Siła bazowa
- 90 → 140 kg
- martwy ciąg
- 12
- tygodni
- 3
- treningi w tygodniu
Przyszedłem z przekonaniem, że mam słabe plecy. Okazało się, że mam słabą technikę. Pół roku później podnoszę półtora raza tyle i nic mnie nie boli.
Marcin, 34 lata
Podnieś ciężar
Trening siłowy prowadzony przez ludzi, którzy sami trenują. Plan, technika, obciążenie — reszta to hałas.
- Trenerzy z licencją
- Plan na piśmie
- Bez umów na 12 miesięcy
- Pomiar składu ciała w cenie
- Otwarte 6:00–23:00
Programy treningowe
Pięć dróg, jedna sztanga
-
Przysiad, wyciskanie, martwy ciąg. Uczymy wzorca ruchu, zanim dołożymy kilogramy.
- Dla kogo
- Początkujący i wracający po przerwie
- Intensywność
- •••
- Cena od
- 89 zł
-
Objętość i tempo pod przyrost masy. Rozpisane serie, kontrolowana przerwa, notowany postęp.
- Dla kogo
- Trenujący od roku w górę
- Intensywność
- •••
- Cena od
- 109 zł
-
Interwały na wioślarzu i skipping. Krótko, konkretnie, z pomiarem tętna.
- Dla kogo
- Każdy poziom
- Intensywność
- •••
- Cena od
- 69 zł
-
Zakresy ruchu i praca na powięzi. Sesja, po której następny trening jest lepszy.
- Dla kogo
- Siedzący tryb pracy, dni po ciężkim treningu
- Intensywność
- •••
- Cena od
- 59 zł
-
Jeden na jednego. Plan pisany pod cel, korekta techniki na bieżąco.
- Dla kogo
- Konkretny cel albo powrót po urazie
- Intensywność
- •••
- Cena od
- 159 zł
Sala i sprzęt
Trzy strefy, zero kolejek
Wolne ciężary
60kg
Najcięższy hantel na stojaku. Cztery ławki, lustro na całą ścianę, nic nie stoi w kolejce.
Rack i platforma
4racki
Dwie platformy do rwania i zarzutu, magnezja dozwolona.
Cardio
20m
Pas do sprintów, wioślarze i bieżnie.
Godziny
6:00—23:00
- pn — pt
- 6:00 — 23:00
- sob — nd
- 8:00 — 21:00
Sprzęt
- 4 racki
- 2 platformy
- 20 m pas do sprintów
- 6 wioślarzy
Tydzień na sali
Grafik zajęć stałych
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Nd | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 6:30 | Siła bazowa | — | Siła bazowa | — | Kondycja i tlen | — | — |
| 9:00 | Mobilność | Hipertrofia | — | Hipertrofia | — | Siła bazowa | Mobilność |
| 12:00 | — | Kondycja i tlen | Kondycja i tlen | — | Hipertrofia | Kondycja i tlen | — |
| 17:30 | Hipertrofia | Siła bazowa | Hipertrofia | Siła bazowa | Hipertrofia | — | — |
| 19:30 | Kondycja i tlen | Mobilność | Kondycja i tlen | Mobilność | Siła bazowa | — | — |
Zajęcia indywidualne ustalamy poza grafikiem.
Studio w liczbach
- 420 m²
- powierzchni
- 18
- zajęć w tygodniu
- 6
- trenerów
- 11
- lat na rynku
Karnety
Płacisz za trening, nie za rok
-
Wejściówka
45 zł / wejście
- Pełny dostęp do sali
- Bez zapisów i bez umowy
- Szafka na czas treningu
- Ważna 30 dni od zakupu
-
Najczęściej wybierany
Karnet OPEN
189 zł / mies.
- Wejścia bez limitu, 6:00–23:00
- Wszystkie zajęcia z grafiku
- Pomiar składu ciała raz w miesiącu
- Miesiąc wypowiedzenia, bez zobowiązań
-
OPEN + trener
549 zł / mies.
- Wszystko z karnetu OPEN
- Cztery sesje indywidualne w miesiącu
- Plan treningowy na piśmie
- Korekta planu co cztery tygodnie
Kalkulator obciążenia
Ustaw docelowy ciężar — pokażemy, co założyć na gryf i ile z tego wychodzi na jedno powtórzenie.
kg
Szacowany 1RM —
Wynik z formuły Epleya. Szacunek, nie zalecenie treningowe.
Co mówią trenujący
Postęp widać na sztandze
Zapisałam się na miesiąc, żeby sprawdzić. Zostałam, bo pierwszy raz ktoś rozpisał mi trening zamiast pokazać sprzęt i zniknąć.
Ola, 27 lat Hipertrofia
Wchodzę o szóstej trzydzieści przed pracą i zawsze jest wolny rack. To brzmi banalnie, dopóki nie trenowałeś w sieciówce.
Tomek, 41 lat Karnet OPEN